Tầm Quan Trọng Của Giấc Ngủ Đối Với Cơ Thể

Do công việc căng thẳng nên nhiều người ức chế giấc ngủ của mình bằng cách sử dụng các chất kích thích như trà, cafe để tỉnh táo và thức khuya làm việc, có khi thức cả đêm. Điều nay sẽ gây mất giấc ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ kéo dài gây hại đối với cơ thể. Để giúp cho mọi người hiểu được giấc ngủ quan trọng như thế nào, hãy cùng xem qua bài viết Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với cơ thể.

Ngủ đủ giấc có vai trò quan trọng trong việc duy trì suy nghĩ nhạy bén hàng ngày của chúng ta. Một giấc ngủ ngon cũng giúp bảo vệ não trước các căn bệnh về trí nhớ như bệnh Alzheimer và các loại bệnh mất trí khác. Thiếu ngủ không chỉ làm cho công việc trì trệ mà còn làm cho chúng ta không thể tập trung lái xe. Hiện nay, tỷ lệ tai nạn giao thông tăng cao, nguyên nhân chính là do các bác tài uống rượu và “ ngủ gật”

Theo một nghiên cứu gần đây được công bố vào ngày 11/4/2018 trên tờ tạp chí Chronobiology International do các nhà nghiên cứu thuộc trường đại học Northwestern và đại học Surrey tiến hành khảo sát, khảo sát này cho thấy rằng những người thuộc team “cú đêm” có tỷ lệ tử vong cao hơn 10% với những người có giờ giấc sinh hoạt bình thường.

Những người thức khuya thì ngày hôm sau sẽ có xu hướng mơ màng và khó tập trung hơn. Chúng ta luôn cảm thấy mệt mỏi, dễ cáu kỉnh, kích động, suy sụp tinh thần khi thiếu ngủ. Thật vậy, điều này chính bản thân mình đã từng mắc phải, mình đã từng thức thâu đêm suốt sáng để làm việc, hậu quả là nghĩ làm nguyên ngày hôm sau do không thể tập trung được. Thế nên, ngủ đủ giấc rất quan trọng, nó sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích đáng kể.

Vậy ngủ đủ giấc có lợi ích gì, tầm quan trọng của nó đối với cơ thể chúng ta như thế nào?

1. Kéo dài tuổi thọ, cải thiện trí nhớ

Thời gian ngủ lý tưởng nhất của 1 người trưởng thành là từ 7 – 8 tiếng mỗi đêm. Tốt nhất là bạn nên đi ngủ lúc 10 giờ tối và thức dậy vào lúc 5 giờ sáng. Việc ngủ ít hơn 7 tiếng/ ngày sẽ làm trầm trọng hơn mức độ các bệnh lý về tim mạch và gia tăng các chất gây căng thẳng cho bộ não, khiến tinh thần giảm sút, dễ gây trầm cảm

Không một loại thuốc hay thực phẩm chức năng nào giúp cho chúng ta có một trí nhớ tốt. Cách tốt nhất để có một trí nhớ tốt và tinh thần minh mẫn là ngủ đủ giấc và sâu giấc vào ban đêm. Bạn sẽ có những quyết định sáng suốt nhất nếu các nơ-ron thần kinh được nghĩ ngơi tốt.

2. Tăng sức đề kháng cho cơ thể

Khi ngủ, hệ miễn dịch tiết ra nhiều hợp chất gọi là cytokines. Một số cytokines rất cần thiết trong việc bảo vệ hệ miễn dịch chống lại các chứng viêm và nhiễm trùng. Cơ thể bạn sẽ thiếu cytokines nếu bạn không ngủ đủ giấc. Hệ miễn dịch của bạn sẽ bị suy giảm nếu bạn chỉ ngủ 4-5 tiếng/ngày.

3. Kiểm soát được cân nặng

Khi bạn ngủ ít, sẽ làm mất cân bằng hàm lượng hormone trong cơ thể vì thiếu ngủ, làm tăng cảm giác ngon miệng khiến chúng ta ăn uông nhiều hơn. Chính vì vậy, việc thức khuya và ăn khuya sẽ làm tăng cân đáng kể. Cách tốt nhất để kiểm soát cân nặng là đi ngủ sớm và ngủ đủ

4. Giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm

Ngủ đúng giờ và đủ giấc là một thói quen tốt cũng giống như việc tập thể dục. thiếu ngủ sẽ tăng nguy cơ mắc các bệnh như: tim mạch, tiểu đường, béo phì…..

Nếu bạn thuộc team mất ngủ, hãy tham khảo những cách sau và theo dõi xem giấc ngủ của cơ thể có cải thiện không nhé:

1. Lên lịch cụ thể và thực hiện nghiêm túc

Hãy cố gắng đi ngủ vào lúc 10 giờ tối và thức dậy vào lúc 5 giờ sáng hoặc ngủ lúc 11 giờ tối và thức dậy lúc 6 giờ sáng, kể cả ngày nghỉ cũng vẫn tuân theo khung giờ này. Nếu bạn cứ duy trì thói quen ngủ muộn thì bạn sẽ mắc tình trạng “quen mắt” và không thể ngủ sớm được, thế nên hãy nghiêm túc với bản thân và tập ngủ sớm ngay từ bây giờ.

2. Hạn chế sử dụng chất kích thích

Cafe, chocolate và nicotine (chất chứa trong thuốc là). Các thức uống có cồn sẽ làm cho bạn có cảm giác buồn ngủ vào lúc đầu nhưng sẽ làm bạn tỉnh giấc vào nửa đêm. Tránh xa các chất này ít nhất 5 tiếng trước khi ngủ. Nên dùng hạt sen và các “healthy food”

3. Chọn chiếc nệm và chiếc giường thật thoải mái

Các giường ngủ hiện nay đều hướng đến việc chăm sóc giấc ngủ cho người tiêu dùng, nệm thoáng khí và bảo vệ cả cột sống lưng của bạn.

4. Giảm căng thẳng trong ngày

Bắt đầu xây dựng lối sống lành mạnh: đọc sách, yoga, học thiền, đi massage thư giãn hoặc đi dạo công viên để tận hưởng luồng khi mát mẻ tự nhiên bù lại cho không khí ngột ngạt nơi công sở. Tránh xa các thiết bị điện tử, hạn chế đeo tai phone lúc ngủ và hãy nghe những bản nhạc nhẹ dể dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Tổng kết:

Bài viết trên là tổng hợp những cách thức đã được nhiều người áp dụng và có hiệu quả cải thiện giấc ngủ đáng kể. Qua bài viết, hy vọng bạn biết được Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với cơ thể và có một lối sống lành mạnh ngay từ bây giờ. Hãy nhanh chóng từ bỏ team “cú đêm” nhé!